[...] lubią długo biegać, pływać czy jeździć na rowerze (maratończykom, pływakom i innym sportowcom bazującym na wytrzymałości), Maszyny „cardio” to najwolniejsza droga do redukcji tkanki tłuszczowej, Interwały to najszybsza droga do pozbycia się tłuszczu, Trening na czczo nie ma uzasadnienia dla większości osób, Im niższa [...]
[...] Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 razy w tygodniu. Jak tylko wyczyścisz dietę z syfu to od razu zobaczysz efekty. Przede wszystkim trzymaj się węglowodanów złożonych na redukcji - ryż brązowy , kasza gryczana , płatki owsiane. Dieta to podstawa , żaden trening nie zbuduje ci sylwetki jak będziesz wpychał tylko puste kalorie.
[...] z wyjątkiem śniadania. Oczywiście możesz dać większy procent węglowodanów i potem stopniowo zmniejszać, ale to już kwestia Twojego wyboru. Jeszcze a propos treningu. Na redukcji trening na silowni jest wazny, bo podkreca metabolizm, ale aero i dobra dieta to podstawa, ktora prowadzi do sukcesu. Lepiej byloby zrobic codziennie aeroby, np. [...]
srednio widze sens robienia redukcji zaraz po zejsciu z towaru tym bardziej jak cykl skladal sie tylko z testosteronu ja bym pociagnal dluzej tescia i na nim sie redukowal odblok 2tyg po ostatnim strzale 20mg nolvy przez 3tyg aha i nie trzymal bym sie schematu e5d bo w 7-8tyg wszystko stanie takze w polowie cyklu zwiekszylby czestotliwosc bicia [...]
Tzn że twoim zdaniem nie potrzebna jest zwiększenie/redukcja dawek przy samym/bazowym środku -omce na cyklCzyli co, ma walić 750mg/tydz przez cały cykl???Już widzę jak złapie doła jak mu poleci z dnia na dzień 7,8 kilo.Przy redukcji jest jeszcze jako taka(mierna)szansa zmniejszenia gwałtownych spadków.Wiem co mówię A z deką to już mu radziłem.
Jaki bf? Bo stosunek wagi do wzrostu, w połaczeniu z wiekiem moze wskazywac raczej na potrzebę redukcji. Obwód pasa? Albo najlepiej zdjęcie sylwetki. Bf to około 17% ;p Warto dodać, że w przeciągu ostatnich 4 miesięcy zszedłem z 92kg na obecną wagę.
[...] Moze po prostu kolega tak to sformulowal myslac poprawnie a ja zle to odebralem. Nie zrobisz ladnego brzucha bedac na cyklu masowym, to zbyt trudne na takim etapie i z malym doswiadczeniem. Ale trenujac go sumiennie masz juz podstawe do pozniejszej redukcji z tego wzgledu ze miesnie brzucha sa wypracowane , ale pod warstwa tluszczu. pozdrawiam
[...] zatłuściłem ostatnio (bez tragedii ale jednak ciut za dużo, ale to może dlatego że czasem zamiast ryżu z kurczakiem szedł kebab te kcal za bardzo się zwiększały, ale już na redukcji nie ma takich niestety urozmaiceń ;p) i teraz pytanko, lepiej po prostu obciąć troszkę węgli, czy może więcej węgli obciąć zastępując kaloriami z tłuszczów (oliwy [...]
w bardzo prosty sposób, jestem na redukcji i kiedy mieszam glute z proteina przed snem to nie wstaje jest (a to byl problem) oraz jak przeginam z ciezarami nie mam zakwasow, nawet w srodku cyklu treningowego
Ale podczas redukcji niekoniecznie muszą się spalać mięśnie,myślę że wystarczy obniżyć spożywanie węgli i tłuszczów a Zwiększyć spożywanie białka. Z tego co wyczytałem na różnych forach ludzie piszą że trening na rzeźbe musi być o wiele bardziej intensywny niż na masę.Aha a ćwiczyć mam całym atlasem?czy nie? A co do biegania to chyba dopiero po 40 [...]
[...] już tak źle a potem wystarczy zmienić dietę i trening by tłuszcz szedł szybko w zapomnienie. Dodaj do treningów NOGI. To one są "motorem" czy to masy czy siły a nawet w redukcji. Wiele osób mówi, że nie trenują nóg bo "jeżdżą na rowerze, grają w piłkę" itp. To tak jakby mówić, że nie ćwiczę bicepsów bo trenuję je podczas noszenia zakupów. [...]
Ze zdjęć widać, że trochę mięsa tam siedzi. Ja bym zrobił tak jak Łodzianin pisze, redukcja, potem cykl delikatny, prop solo. Do redukcji możesz dać 10 mg metki z rana, choć i tak niestety mięsko też poleci. Jak masz silną wolę;-) to spróbuj może na 4 tyg wejść na dietę vlcd, choć może jednak najlepiej by było dać najpierw np 6 tyg zbilansowaną, a [...]
Rozumiem, że skoro dałeś tu rozpiskę, to celem jest redukcja? Ok, to zaczynamy. Na redukcji lepszy od splita jest FBW. Jeśli nie ma jakiegoś szczególnego powodu dla którego robisz splita, powinieneś to zmienić. FBW 3x w tygodniu będzie OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki [...]
[...] i gdzieś -200kcal przy Twoim dziennym zapotrzebowaniu i oczywiście dołożyć trochę białka a zredukować ww + trening siłowy z aerobami to może by Ci się udało z małym spadkiem wagi to osiągnąć :P Poza tym to co Ci szkodzi stracić trochę wagi, jak po redukcji możesz iść na masę i z dobrą dietą to Ci nie pójdzie w fat. Trochę to trwa ale niestety :P
[...] jak na opakowaniu ?? Może zamiast arganiny i EAA cos innego, tam kolega pytal czy cos biore jeszcze innego po treningu-nie, ale z racji ze bedzie to ostra i duza redukcja, z jednoczesna budowa miesni, bedzie tez stosowany Thermal pro v3. Po zakonczeniu opakowania i redukcji zjame sie dokladna budowa miesni. Wiec tak mniej wiecej sprawa wyglada.
[...] sen zero ... Ale to tylko kwestia kalkulacji.. pozdrawiam i już nie zasmiecam swojego posta- w końcu miałem sie pojawić za 3 tygodnie ... Tylko prosze o odpowiedź na temat redukcji ilości węgli w dni nietreningowe.. Czy mam to robić a jeśli tak to czy mam redukować na rzecz np.: białka żeby zachowac odpowiednią liczbę kalorii czy zredukować [...]
No i 8 dzień redukcji dobiega do końca :-) Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. [...]
DZIEŃ 47 REDUKCJI Ogólnie dzień na "+" poza jednym zdarzeniem które mnie spotkało przy bramie wjazdowej do mojego domu. Ale jakoś sobie poradziłem. DIETA 1. chleb + masło + jaja + warzywko 2. makaron + udo z kurczaka + warzywko 3. ryż + pierś 4. ryż + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING ------------- SUPLE 1. Witaminy i minerały [...]
Jeżeli to redukcja to nie wiem co Ci doradzić. Jeżeli Ty cheat day robisz 1/ew na redukcji to kiepsko :) Coś z metody solarosa(z naszego forum)? Bo jeżeli nie masz doświadczenia za dużego w tych tematach to może się to nie za dobrze skończyć ale jak uważasz. Jeżeli ten cheat day ma być Twoim rytuałem i będzie to w normie co tydzień o podobnej [...]
Redukcja , dieta do oceny.
